W sumie patrząc na obecną sytuację to jednak warto mieć jakiś tam sprzęt na wszelki wypadek. Jak dożyję emerytury - to pewnie nie będzie mnie stać na siłownię (słuchając prognoz co do wysokości tego świadczenia wtedy) i wtedy jak znalazł %-).
[...] w dół, wszystko poza tym pozostaje nieruchome..no, może poza linką wyciągu. D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu Nie jestem do końca pewien, czy już nie lepiej to zamienić na prostowanie ramion na wyciągu...Francuz siedziąc--trochę inaczej rozkłada prace na [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] nie wygranie LM to by grali w Lidze Europy nazwanie najlepszą na świecie to jest śmiech ns sali ,dla tego na miano najlepszego trzeba pracować latami a nie jeden sezon i wtedy nie wychodzą tak komiczne rzeczy,że koś żąda miana najlepszego a nie potrafi wywalczyć miejsca premiowanego grą w LM. a co ważniejsze? tytuł krajowego podwórka czy [...]
[...] gra defensywna ok,ale gra ustawieniem 9-1 bądz 10-0 i oddanie max 1 strzału na bramkę przeciwnika (i to zwykle po jego błędzie) to z piłką nie ma nic wspólnego i jeszcze wtedy wygrac mecz... to dopiero świadczy o defensywnie(lub ofensywie) "najlepszego" klubu świata. Nie piszę stricte o systemie pucharowym,95% przeciwnikom Barcy wystarcza [...]
[...] poprawiają przemianę tłuszczu który zalega, polepszają metabolizm. wiekszość ludzi twierdzi własnie że lepiej obciąć wegle niemal do minimum a energię brać z tłuszczy bo wtedy organizm przechodzi pewien szok i przestawia się na inny typ zasilania. Przestawia się wtedy na zasilanie tłuszczami (w tym też tłuszczem który się Nam nagromadził na [...]
[...] na 65kg 3. RDL 4x 10-12, 60s 12*30kg/12*30kg/12*30kg/12*30kg 5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg Podobało mi się. Mam wrażenie, że dużo lepiej mi idzie to ćwiczenie niż wtedy, gdy ćwiczyłam w domu. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 12*5kg/12*5kg/12*7,5kg/12*7,5kg 12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg Tutaj na początku bolało mnie trochę [...]
[...] znowu dobrze wdrożyć) 3x rower (z założeniem żeby było tyle czasu ile w sumie na bieganie i pływanie - ale chyba dobry nie starczy...) 4x bieg (w tym jedna zakładka, czyli wtedy MAX 30-40 min) i jakby jeszcze dało radę to siłownia w domu PS ma ktoś z Was doświadczenie, żeby zrobić jednego dnia (rano) zakładkę: rower 90 min + 30 min biegu, a [...]
[...] 1. Masz technikę przyśpieszasz i gubisz się w tym co miałeś pierwotnie, czyli w technice. 2. Na tej wyższej predkości pracujesz nad techniką, aby poczuć wodę tak samo jak wtedy gdy pływałeś wolniej. I tak w kółko 1/2/1/2/1/2/1/2 ..... Shadow moim zdaniem jakbyś się zaangażował sam w sposób jaki opisałem niechby z konsultacją raz na pół roku [...]
[...] wyprzedzaniu lub przy chwilowym nawet zatrzymaniu np. pośrodku basenu. Albo nie zliczy albo zliczy podwójnie. Dobrze jest pływać ciągiem znając swoja prędkość przelotową, wtedy łatwo wyłapać błędy zegarka i edytować w Suunto na poprawne wartości (dodać lub odjąć to co źle policzył). Ja miałem ostatnio 4x25m nie policzone i 1x25m policzone z [...]
[...] akapicie, może ktoś coś doradzi - musiałem znów się zatrzymać - 2 razy. Powód ten sam co 3 tygodnie temu boł pod żebrami / brzucha z prawej strony. Tym razem na ok. 7 km (wtedy 8). Kurczę nie wiem co jest... Czy mięśnie za słabe - przyznaje się - core mam ostatnio zaniedbany, czy za mocne tempo w stosunku do warunków? Ostatecznie skończyłem z [...]
[...] słaby moje pływanie jest kiepskie piszę tylko co ja bym robił inaczej jeśli trenował bym pod 1/4. Ja bym trenował krótkie odcinki a jedyne co bym zmieniał to długości przerw wtedy automatycznie tempa są albo wyższe albo niższe. Szukałbym zadań ze zróżnicowanymi tempami bo u ciebie widzę że skupiasz się na tych 2,00 za wszelką cene nie bój się [...]
[...] i chcesz się całkiem wyczyścić to podawaj sobie to HCG jak skończysz testa aż nie ruszysz jajec do takiego stopnia że produkcja ruszy chociaż do 50% tego co było przed i wtedy koniec HCG zaczynasz lecieć cloma do skutku aż masz wyniki zbliżone do tego co było przed cyklem Ja na HCG bym robił badania kontrolne co 3 tygonie na clomie między 2 [...]
Osobiście latem trenuję czasem i po 22-giej, ale tylko wtedy kiedy nie idę na drugi dzien do pracy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] To ja sie wpisze. Dzisiaj zaczynam ten trening. Na pierwszy ogien idzie cykl 12 - nastodniowy a potem tydzien przerwy (specjalnie od 20 maja do 26 czerwca bo bede miał wtedy prawdopodobnie kilka stresow ze szkoła bo w koncu trzeba cos poprawic a stres zle wpływa na cwiczenia hehe) a potem cykl 18 - nastodniowy. Dietka juz zrobiona supli nie [...]
[...] pomału redukcje<ckd> własciwie to do lipca ją bede robił a potem powoli przejde na diete masową obliczyłem ją i jestem wstanie to zjesc na wakacjach mimo że jedzenie wtedy tak nie wchodzi ale dam rady a kreatyna to rzecz którą chciałbym ten cykl wspomóc i nie chodzi mi o utrzymanie tego co mam tylko żeby troszeczke tej masy zbudowac bo [...]
[...] na to,że będzie niezłym zawodowcem,a tu zonk... Był prowadzony mało ostrożnie,ale jego pierwsza zawodowa walka dała tę pewność...I ci rywale z którymi przegrywał,to nie był wtedy TOP conajwyżej zaplecze...(oprócz Tuy i McCalla) Noi ja tego nie mogę zrozumieć jakim cudem bokser,który przegrywał eliminatory,eliminatorów w dalszym ciągu był w [...]
[...] Zresztą ja zawsze powtarzam - jak ktoś dopiero zaczyna redukcję to nawet nie musi zbytnio liczyć kcal.Wystarczy zacząć od wyrobienia prawidłowych nawyków żywieniowych.Odstawiamy słodycze,fastfoody ,słodkie napoje,alkohol itp .Przy odpowiednim treningu efekt musi być.Z czasem oczywiście będzie stagnacja i wtedy zaczynamy kombinować z dietą.
ta micha to na serio bieda z nendzą. słuchaj kolegów co do miski bo z tym to akurat nic nowego nie odkryjesz, kabo dobrze pisał wcześniej, teraz wojtek też ma rację. wejdź w jakiś dziennik który był o redukcji i podpatrz. wiem że chcesz się bawić siłownią ale dietę możesz mieć dopracowaną i wtedy wyniki szybciej przyjdą.
[...] wszystkich supli, shaków, tablet, wspomagaczy jak zwał tak zwał, o których też przyznaję się bez bicia nie mam pojęcia. Jak dajesz radę dostarczyć odpowiednią ilość białka w pożywieniu to tylko się cieszyć. Z drugiej strony dobrze mieć jakiegoś wheya w odwodzie na wieczór jak się miska posypie. Dostarczasz wtedy tylko białko w wygodnej formie.
Brudnopis treningowo - refleksyjny
